[...] może już nabierać powietrza, po wyścigu aż kaszle kiedy bierze głęboki wdech, to się chyba nazywa "dług tlenowy", jak mu zapobiegać jak powiększyć swoja wydolność? Czy przez treningi tlenowe, sprinty? Czy może jakieś odżywki w tym pomagają? Wiem, że tutaj kwas mlekowy odgrywa dużą rolę, jak zrobić żeby go mniej sie wydzielało? 2. Jakiego typu [...]
[...] I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): bułki z twarogiem lub parówki Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) Trening (14:30) Posiłek potreningowy (16:00): jogurty, albo banan bądź kanapki z szynką lub serem zółtym. Kolacja: twarog
Witam!! Mam straszne problemy z odzywianiem.Przeczytałem mase artykułów odnosnie jedzenia, miałem kilka prób z ułozeniem diety ostatnia sie skonczyła na utracie sił podczas treningu...Jeżeli chodzi o trening to mam wiele chęci, cwicze cały czas systematycznie i cieżko.Cały mój okres cwiczen to była masa miesniowa no i oczywiscie po 2 latach masy [...]
Witam Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;) Typ budowy ciala Ekto Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase! Prosze o [...]
[...] chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia na rzeźbę 4 [...]
[...] - do dyspozycji ma : 40amp Winstrolu 50mg/ml 4 fiolki 10ml Bolda 250mg/ml 4 fiolki 10ml Cypio 250mg/ml Flakon 50ml Bolda 50mg/ml z czego soku jest polowa butelki Flakon 10ml Trenu 100mg/ml no i na odblok HCG / gonasi / clomid . Celem cyklu jest masa ale znajac jego i jego diete i trening bedzie bez tluszczu. Prosze o pomoc w ulozeniu Pozdro
[...] ostatnie 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: 3450. po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z bilansem na 0 lub lekki "+" i dodam lekkie aero przez jakies 4-6tyg., a pozniej zobaczymy (planuje jeszcze krotka - 6-cio tyg. mase) albo masa albo [...]
[...] jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed snem, twaróg + jajka + chleb razowy + oliwa z oliwek żeby wolniej sie wchlanialo [...]
[...] mass-y), lecz nie przyniosły skutku. Próbowałem też kreatyne! Ćwiczę 4 razy w tygodniu, po 1-1,5 godziny! Co jeszcze robić żeby w końcu osiągnąć jakiś wynik (mase)?? Podajcie jakiś trening, co najlepiej spożywać i ile razy w dniu! W różnych dietach, różnie piszą! A tej teorii jest masa, ileż tego można czytać! Dzięki, czekam!! DAWID
[...] cwiczyłem (mój staz na siłce to 10 miechów) no i nóg bo miałem wyrobione od futbolu. Teraz mam tłuste nogi bo w trakcie wakacji przytyłem 5 kilo od żarcia i nie wiem jaki trening dobrac zeby zwiększyc nieco masę górnej częsci ciała a do tego zatrzymac lub zniwelować wzrost obwodu uda. Czy jakies odżywki (dotąd nic nie brałem) wchodzą w [...]
[...] jednoczesnym wykorzystaniu i spaleniu tłuszczów. Gdyby ktoś podpowiedział mi jakie dawki były by najlepsze przy jednoczesnym stosowaniu tych 2 suplementów razem podczas treningów i czy te 2 suplementy mi wystarczą. Moje treningi odbywają się na uniwersyteckiej siłowni więc mogę zastosować maxymalny trening. chciałbym w przeciągu ~8tyg zrobić [...]
[...] spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam odpowiednią dietę, macham 5 razy w tygodniu aeroby i 6 razy w tygodniu trening siłowy. Wiem że 14 dni to niewiele i dla mnie 4kg w tym czasie to ogromna motywacja :) ale zawsze miałem problem z odsłonięciem tego uporczywego brzucha ^^ Spalacz [...]
[...] jeszcze jeść duzo mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz [...]
Za 3 miesiące mam testy do szkoły oficerskiej. Ćwiczyłem zawsze za mase, lecz teraz potrzebuje rzeźby i wytrzymałości. Czy taki trening sie nada i przyniesie efekt? Staż: 3 lata wzrost: 183 waga: 92 kg Zacznijmy od tego że codziennie biegam, marszobiegi na conajmniej 1.5 km, biegam dopiero pare dni więc dystans bedzie się zwiększał. Chciałem do [...]
[...] i marchewka, pomidory) + woreczek ryzu + kurczak albo mintaj (gotowane) kolacja; to co obiad kolacja2*; to co śniadadnie + twarozek/ albo wazywa + ryż + mięso/ *- po treningu raz na miesiąc przez tydzień: koktajl wysokokaloryczny z bialkiem i kreatyną. 1,5h przed treningiem 100g i 30min po trening 100g. Zmieniony przez - rgr18 w dniu [...]
[...] Liczyłem sobie zapotrzebowanie, ale mój organizm jest dosyć specyficzny (nie moge dużo węgli jeść) Aby schudnąć muszę obciąć więcej kalorii. Po tym tygodniu chce wrócić do treningu siłowego + w DNT zacząć HIIT. Mój staż na siłowni to niecałe 4 miesiące, schudłem 11kg i dalej chce chudnąć bo duzo jest tego tłuszczu na brzuchu i udach. Chce się [...]
[...] sporą nadwagę przy wzroście159 cm ważę68kg, według obliczeń zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, kabanosy [...]
Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]
[...] ten gainer ma sporo węgli tak więc boję się ze moja tkanka tłuszczowa zamiast się pomniejszać będzie się powiększać :( trenuję 5 razy w tygodniu najpierw idę na siłownie na trening siłowy potem wracam do domu na jakieś 2 godziny a potem wracam i wykonuję ćwiczenia aerobowe czy jest to dobrym rozwiązaniem ? Chciałbym wiedzieć jak umieścić tego [...]
Tak jak w temacie. Jakie suplementy moge używać trenują Tajski boks . Trenuje 3 x w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek), lecz w poniedziałek jest to trening wytrzymałościowy, a w środe i w piątek technika walki. 16 lat,197 cm wzrostu, 71 kg wagi, trenuje od 3 tygodni , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
